Vitamin có làm tăng cân không?

Uống vitamin tổng hợp có thể mở rộng vòng eo của bạn không? Câu trả lời ngắn gọn là không, nhưng nếu bạn đang gặp rắc rối với việc tăng cân và đang dùng thực phẩm chức năng, thì hãy đọc tiếp.

Vitamin và sự trao đổi chất của bạn

Bằng cách uống vitamin tổng hợp, cơ thể bạn sẽ có tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường.

Điều này có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn vì nó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, được hỗ trợ bởi nhiều chất dinh dưỡng. Quan trọng là, sự trao đổi chất của bạn điều chỉnh tốc độ cơ thể đốt cháy kilojoules và quá trình trao đổi chất hoạt động tốt là điều quan trọng để kiểm soát cân nặng.

Lượng chất dinh dưỡng của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và do đó là lượng thức ăn. Ví dụ, lượng vitamin B6 thấp có liên quan đến việc giảm mức serotonin trong não, điều này có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Mặt khác, một số người có thể đổ lỗi vitamin tổng hợp cho việc tăng cân hoặc thiếu giảm cân vì họ bỏ qua bức tranh toàn cảnh về lối sống tổng thể của họ. Điều này đặc biệt đúng đối với những người dùng vitamin tổng hợp vì chế độ ăn uống của họ thiếu.

Nếu bạn đang dùng vitamin tổng hợp vì bạn không ăn uống lành mạnh, bạn không hoạt động hoặc vì bạn đang ăn kiêng hạn chế, thì những hành vi liên quan này có thể là nguyên nhân dẫn đến tăng cân, không phải do vitamin tổng hợp. Bạn có thể tìm thấy loại vitamin tổng hợp phù hợp với mình nhưng hãy nhớ vitamin nên bổ sung cho một lối sống lành mạnh, không nên thay thế nó.

Vitamin tổng hợp và tăng cân

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy rằng vitamin tổng hợp thực sự có thể hỗ trợ giảm cân ở nam giới.

Những người đàn ông thường xuyên sử dụng vitamin và thực phẩm chức năng có trọng lượng cơ thể, khối lượng chất béo và chỉ số cơ thể thấp hơn so với những người đàn ông không dùng vitamin tổng hợp.

Nghiên cứu tương tự cho thấy có xu hướng đối với kết quả tương tự ở những người khác giới và phụ nữ dùng vitamin tổng hợp cũng giảm

mức độ đói. Một loại thuốc bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất được phát hiện làm giảm đáng kể xếp hạng cảm giác thèm ăn ở phụ nữ sau khi giảm cân, so với nhóm dùng giả dược cũng đã giảm cân.

Theo các nhà nghiên cứu, vitamin và khoáng chất tham gia vào quá trình tổng hợp các hormone cảm giác đói như insulin, leptin và cortisol giúp kiểm soát lượng thức ăn.

Ý nghĩa lối sống

Những tác động từ nghiên cứu này có liên quan đến cả nam giới và phụ nữ đang quản lý cân nặng của họ. Hãy xem xét các điểm sau:
- Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ hoặc duy trì lượng mỡ trong cơ thể khỏe mạnh, thì việc bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất thường xuyên có thể giúp bạn đạt được kết quả

-  Ăn một chế độ ăn giàu dinh dưỡng giàu rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein nạc và trái cây. Đừng dựa vào vitamin tổng hợp để cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần hoặc sử dụng nó như một cái cớ để ăn những thực phẩm không lành mạnh

- Vitamin tổng hợp không thể thay thế cho hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục là một thành phần quan trọng của chương trình kiểm soát cân nặng

- Nếu bạn đã giảm cân, bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất có thể giúp giảm sự thèm ăn của bạn, điều này có thể giúp ngăn ngừa tái tăng cân

Giảm căng thẳng, giảm cân nặng

Vậy nếu không phải loại vitamin tổng hợp gây tăng cân, thì đó là gì?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng là một thủ phạm chính. Mỗi khi chúng ta căng thẳng, nồng độ cortisol của chúng ta tăng lên và hormone căng thẳng làm tăng lượng glucose trong máu để giúp chúng ta đối phó với tác nhân gây căng thẳng.

Thật không may, nhiều người bị căng thẳng mãn tính, có nghĩa là mức cortisol của họ được nâng cao trong thời gian dài.

Một nghiên cứu gần đây từ năm 2017 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu của Hiệp hội Béo phì cho thấy rằng lối sống căng thẳng dẫn đến tăng cân.

Bằng cách xem xét mức độ cortisol trong tóc, một chỉ số về mức độ cortisol trong thời gian dài, nghiên cứu phát hiện ra rằng có mối tương quan thuận giữa căng thẳng mãn tính và cân nặng dư thừa. Mọi người có xu hướng tìm đến các loại thực phẩm có năng lượng cao hoặc “thoải mái” khi căng thẳng, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thực hành chánh niệm và học cách giảm căng thẳng khi cần thiết.

Hãy thử thiền, yoga và tập thể dục và đảm bảo có một chế độ ăn uống đầy đủ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Để biết thêm thông tin về quản lý cân nặng, hãy xem các bài đăng của chúng tôi: Hướng dẫn của bạn để quản lý cân nặng lành mạnh và Hãy thử một điều này để có cân nặng khỏe mạnh.    

 reference: blackmores aus

Gợi ý sản phẩm: 

Blackmores Sugar Balance: Blackmores Sugar Balance - Viên uống cân bằng đường huyết 90 viên | CHEMISTHOUSE AUS - THẾ GIỚI HÀNG ÚC