Thực phẩm omega-3

Thực phẩm omega-3

Bạn có muốn hiểu tầm quan trọng của omega-3, sự khác biệt giữa 3 loại và làm thế nào để đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ trong chế độ ăn uống của mình? Đọc tiếp hướng dẫn của chúng tôi về omega-3, lợi ích của nó và cách lấy nó.

Axit béo omega-3 là gì?

Chúng ta nghe đi nghe lại nhiều lần rằng dầu cá tốt cho chúng ta, tốt cho da, tim, khớp và hơn thế nữa. Nhưng điều gì về dầu cá khiến nó trở nên quan trọng như vậy? Câu trả lời là omega-3.

Axit béo omega-3 hỗ trợ chức năng mắt, não và hệ thần kinh và cần được tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống, vì cơ thể không thể tạo ra chúng.

Ba loại omega-3

Có ba axit béo omega-3: EPA, DHA và ALA. ALA có thể được tìm thấy trong dầu thực vật như hạt lanh, óc chó và mầm lúa mì cũng như trong các loại hạt, hạt và trái cây.

Cơ thể chúng ta có thể chuyển đổi một số ALA thành EPA và DHA nhưng chỉ với một lượng rất nhỏ, vì vậy chúng ta nên ăn các loại thực phẩm cũng chứa EPA và DHA.

Cá và hải sản là nguồn cung cấp EPA và DHA chính, vì vậy nếu cá không phải là món của bạn, bạn có thể cân nhắc bổ sung dầu cá để thay thế.

Điều gì về omega-3 thuần chay?

Một câu hỏi đang được đặt ra ngày càng nhiều là, làm thế nào để người ăn chay và ăn chay có thể nhận đủ omega-3?

Ăn nhiều thực phẩm có ALA chắc chắn rất quan trọng đối với những người không ăn cá, vì vậy nếu là bạn, hãy bổ sung nhiều thực phẩm omega-3 có nguồn gốc thực vật trong chế độ ăn của bạn.

Cân bằng omega-3 và omega-6

Axit béo omega-6 là một loại chất béo polyunsaturatead khác cũng giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cân bằng omega-3 với omega-6.

Nếu bạn tiêu thụ nhiều omega-6 hơn omega-3, cơ thể bạn sẽ hấp thụ nhiều omega-6 hơn và ít omega-3 hơn.

Omega-6 được tìm thấy chủ yếu trong các loại hạt, hạt và dầu thực vật, chẳng hạn như ngô, đậu nành và cây rum.

Chế độ ăn chay hoặc thuần chay thường có nhiều thực phẩm chứa omega-6 hơn là omega-3, điều này có thể khiến cho việc cân bằng trở nên khó khăn hơn.

Giải pháp?

Bổ sung nhiều nguồn omega-3 thực vật hơn - quả óc chó, hạt lanh và hạt chia. Và cân nhắc thêm tảo vào chế độ ăn uống của bạn. Tảo là sinh vật duy nhất có chứa axit béo DHA và EPA.

reference: blackmores aus

Gợi ý sản phẩm: 

Healthy Care Ultimate Omega 3-6-9: Healthy Care Ultimate Omega 3-6-9 - Viên uống tổng hợp Omega 3-6-9 200 viên | CHEMISTHOUSE AUS - THẾ GIỚI HÀNG ÚC

Wagner Fish Oil 1000: Wagner Fish Oil 1000 - Viên uống bổ sung Omega-3 400 viên | CHEMISTHOUSE AUS - THẾ GIỚI HÀNG ÚC

Healthy Care Fish Oil 1000mg Omega 3: Healthy Care Fish Oil 1000mg Omega 3 - Dầu cá Omega 3 400 viên | CHEMISTHOUSE AUS - THẾ GIỚI HÀNG ÚC

Blackmores Odourless Fish Oil: Blackmores Odourless Fish Oil - Viên uống Dầu cá không mùi Minicaps 400 viên | CHEMISTHOUSE AUS - THẾ GIỚI HÀNG ÚC