Với một vài kỹ thuật đơn giản và điều chỉnh lối sống, bạn có thể bắt tay vào một quá trình ‘thải độc’ để cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe và thể trạng của bạn cùng một lúc. Tìm hiểu cách thực hiện.

Cảm giác như bộ não của bạn đang kêu lên vì 'quá tải' hoặc như thể không có đủ giờ trong ngày để chăm sóc bản thân đúng cách?

Bạn không phải là người duy nhất. Trong khi 20% người Úc cảm thấy thiếu thời gian khi nói đến sức khỏe của họ, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy sự hấp dẫn và phổ biến của 'những ngày nghỉ không cắm điện' đang gia tăng.

Tuy nhiên, bạn không cần phải đặt trước thời gian nghỉ ngơi để rèn luyện sức khỏe của mình và làm việc hiệu quả. Có một cách đơn giản hơn và kế hoạch năm bước này là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Nó cung cấp một liệu pháp giải độc công nghệ, thực phẩm và thể dục sẽ cải thiện mọi thứ từ giấc ngủ và mức năng lượng cho đến nỗ lực giảm cân và các mối quan hệ của bạn.

Bước 1. Mang bộ sạc điện thoại ra khỏi phòng ngủ

Nó là một ‘’giải độc công nghệ’’ mang lại:

+ Ngủ ngon hơn

+ Cân nặng khỏe mạnh hơn

24% trong số chúng ta thừa nhận nhìn vào điện thoại sau khi tắt đèn trên giường, một thói quen có thể làm gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng do ánh sáng nhuốm màu xanh lam đó.

Và thật không may, giấc ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ tăng cân, do cách nó ảnh hưởng đến hai hormone đói chính là ghrelin và leptin.

Những người ngủ ít hơn có nhiều ghrelin hơn, khiến bạn cảm thấy đói và ít leptin hơn, ngăn chặn sự thèm ăn.

Vì vậy, hãy mang bộ sạc ra khỏi phòng ngủ và tập thói quen cắm điện thoại vào - và để nó ở đó - một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.

Bước 2. Thêm rau vào khẩu phần ăn của bạn

Nó là một ‘’giải độc thực phẩm’’ cung cấp:

+ Tiêu thụ thuốc trừ sâu thấp hơn

+ Lượng rau tối ưu của bạn

Bạn vẫn chưa biết liệu ăn sản phẩm hữu cơ có tốt hơn cho bạn về mặt dinh dưỡng hay không, nhưng hãy ăn nó trong một tuần và nghiên cứu cho thấy mức độ thuốc trừ sâu lưu thông trong cơ thể bạn giảm đáng kể.

Và phủ ít nhất một nửa đĩa rau của bạn vào bữa trưa và bữa tối là một cách dễ dàng để đảm bảo bạn đang ăn 5 khẩu phần được khuyến nghị mỗi ngày - điều mà chỉ 7% người trưởng thành ở Úc hiện đạt được.

Bước 3. Ra ngoài trời tập thể dục

Đó là một phương pháp giải độc thể dục mang lại:

+ Cảm giác hạnh phúc mạnh mẽ hơn

+ Tăng khả năng bạn sẽ tiếp tục

So với tập thể dục trong nhà, nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động ngoài trời giúp cải thiện đáng kể mức năng lượng, tâm trạng và cảm giác hồi phục sau đó của bạn.

Ngoài ra, hầu hết mọi người thích tập thể dục bên ngoài hơn là tập trong nhà, điều này khiến nhiều khả năng bạn sẽ tập lại vào ngày mai, ngày hôm sau và ngày hôm sau.

Cần bao nhiêu 'bài tập xanh' để cải thiện tâm trạng? Chỉ cần năm phút là bạn sẽ làm được.

Bước 4. Cam kết giờ ăn không có công nghệ

Nó là một ‘’giải độc công nghệ’’ mang lại:

+ Mối quan hệ lành mạnh hơn

+ Một cơ hội để ăn có tâm

Nghiên cứu không chỉ cho thấy rằng chỉ có thể dán mắt vào điện thoại khi bạn đang bắt chuyện với ai đó trong bữa ăn sẽ làm giảm chất lượng cuộc trò chuyện, thưởng thức bữa ăn không có màn hình và máy tính là một chiến lược ăn uống quan tâm; một trong đó có thể thúc đẩy mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm, hài lòng hơn với bữa ăn và thậm chí giảm cân.

Để có kết quả tốt nhất, cũng như để điện thoại của bạn khuất tầm nhìn và tránh xa màn hình để ăn, hãy chuyển thiết bị của bạn sang chế độ im lặng. Nghe thấy tiếng "ping" thông báo đó gây ra sự mất tập trung tinh thần ở mức độ tương tự như khi thực sự sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn.

Bước 5. Dự trữ các thực phẩm giàu chất xơ trên kệ đựng thức ăn của bạn

Nó là một giải độc thực phẩm mang lại:

+ Giảm mức độ đói

+ Cải thiện sức khỏe đường ruột

Các nhà khoa học hành vi đã chứng minh rằng, khi nhìn vào tủ lạnh hoặc tủ đựng thức ăn của bạn, đó là thực phẩm trong tầm nhìn trước mắt mà bạn sẽ ăn gần hết.

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng các kệ ngang tầm mắt của bạn có nhiều thực phẩm chứa chất xơ prebiotic, chẳng hạn như các loại đậu đóng hộp, yến mạch và hạt hồ trăn trong tủ đựng thức ăn, trái cây và rau tươi như tỏi tây, măng tây, đậu tuyết, dưa hấu và quả xuân đào trong tủ lạnh.

Nó sẽ làm tăng cơ hội ăn đủ chất xơ - thứ mà 83% người Úc phải vật lộn - một chất dinh dưỡng có thể giúp bạn kiểm soát lại mức độ đói và cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn.

reference: blackmores aus

Gợi ý sản phẩm: 

Swisse Ultiboost Liver Detox: Swisse Ultiboost Liver Detox - Viên uống hỗ trợ thải độc gan | CHEMISTHOUSE AUS - THẾ GIỚI HÀNG ÚC

Wagner Liver Detox: Wagner Liver Detox - Viên uống thải độc gan 100 viên | CHEMISTHOUSE AUS - THẾ GIỚI HÀNG ÚC